드디어 수능.. 조금이라도 더 잘 보려면?

내일은 2025학년도 대학수학능력시험입니다.
오늘 날씨가 좋은 것으로 보아 다행히 내일도 날씨가 포근하겠군요.
오늘은 수험생들은 위해 시험 전에 어떤 행동을 하면 조금이라도 더 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.

뉴시스

1. 계획적인 복습

• 시험 하루 전에 모든 내용을 새롭게 배우기보다, 이전에 배운 내용을 다시 복습하는 것이 좋습니다. 특히 중요하거나 자주 나오는 개념을 중심으로 복습하세요.
• 과목별로 요약 노트를 작성하거나, 플래시 카드를 활용해 핵심 내용을 빠르게 정리해보세요. 이때, 여러 과목을 한 번에 복습하는 것보다는 짧게 집중하는 방식으로 분할 복습하는 것이 더 효과적입니다.

2. 충분한 수면

• 수면은 기억력과 집중력에 큰 영향을 미칩니다. 시험 전날에는 적어도 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 잠을 잘 자야 학습한 내용이 뇌에 잘 저장되며, 시험장에서 집중력이 높아집니다.
• 수면을 방해하는 카페인 섭취는 피하고, 취침 전 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제해 숙면을 돕는 환경을 조성하세요.

3. 밝은 아침과 규칙적인 식사

• 시험 당일 아침은 신체 에너지를 위해 꼭 챙겨야 합니다. 단, 과식은 피하고 소화가 잘되는 음식으로 적당히 섭취하세요. 예를 들어, 단백질과 탄수화물이 적절히 포함된 음식이 좋습니다.
• 아침 식사 후에는 잠시 밖에서 햇볕을 쐬는 것이 도움이 됩니다. 자연광에 노출되면 생체리듬이 활발해져 뇌가 더 깨어나기 때문입니다.

4. 마음 가라앉히기

• 긴장과 불안을 줄이기 위해 명상이나 심호흡 같은 간단한 이완 기법을 사용하는 것도 좋습니다. 특히, 시험 당일 아침에는 시험에 대한 생각보다는 안정된 마음을 유지하는 것이 중요합니다.
• 눈을 감고 천천히 깊이 숨을 쉬는 심호흡은 신경을 안정시켜줍니다. 천천히 숨을 들이마시고, 길게 내쉬며 마음을 가라앉히세요.

5. 필요한 물건 미리 준비하기

• 시험에 필요한 물건(예: 필기구, 계산기, 신분증)을 전날 미리 챙겨두어 준비 상태를 점검하세요. 불필요한 물건은 두고, 시험에서 사용할 물건만 준비해 시험장에 갈 때 불안감을 줄일 수 있습니다.
• 또한, 시험장에서 지켜야 할 규칙(예: 시험 시간, 입실 시간 등)을 확인해 갑작스러운 상황을 예방하세요.

6. 스트레칭과 가벼운 운동

• 시험 전날이나 당일 아침에는 간단한 스트레칭이나 산책이 좋습니다. 이는 혈액 순환을 촉진해 두뇌를 깨우고 몸을 준비시키는 데 도움이 됩니다.
• 심신을 편안하게 해주는 운동은 시험 중 집중력과 인내력을 높이는 데 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다.

7. 긍정적인 마음가짐

• 시험에 대한 부정적인 생각은 긴장을 높일 수 있으므로 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다. “나는 준비가 잘 되었고, 최선을 다할 것이다”와 같은 긍정적인 자기 대화를 연습해 자신감을 높이세요.
• 주변 사람들과 가벼운 대화를 나누며 편안한 마음을 유지하는 것도 긴장감을 완화하는 데 효과적입니다.

감사합니다. 모두 수능 대박나시길!