휴대폰만 봐도 피로해지는 눈.. 어떻게 개선해야 할까?

현대 사회에서 가장 만성적인 질병처럼 여겨지는 것이 있죠.

바로 '눈 피로'입니다. 컴퓨터와 스마트폰 사용이 잦아지면서 평소 눈이 피로한 분들이 많으실 겁니다.

저 역시도 블루라이트 차단 안경을 쓰고 모니터에서도 블루라이트 차단 설정을 했지만 여전히 눈의 피로가 사라지진 않더군요. 안구 건조증과 작은 충혈이 매일매일 반복됩니다.

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어떻게 하면 이를 조금이라도 개선할 수 있을까요?

 

눈이 아플 때 빠르게 나아지려면 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 눈 휴식

• 눈이 피로하거나 아플 때는 잠시 동안 눈을 감고 충분히 쉬는 것이 좋습니다. 20분에 한 번씩 20초 정도 먼 곳을 바라보는 "20-20-20 규칙"을 실천해 보세요. 이는 눈의 피로를 줄이고 집중적인 작업을 오래 할 때 도움이 됩니다.

2. 눈 마사지

• 부드럽게 눈 주변을 마사지하면 혈액순환을 촉진하고 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 손가락 끝으로 눈꺼풀과 눈 주위의 뼈 부분을 가볍게 눌러주면서 마사지하세요.

3. 따뜻한 수건 찜질

• 따뜻한 물에 적신 수건을 짜서 눈 위에 5~10분 정도 올려 두면 눈의 피로가 줄어듭니다. 따뜻한 수건이 혈액 순환을 개선하고, 눈의 건조함을 완화하는 데 효과적입니다.

4. 눈물 점안액 사용

• 눈이 건조할 때 인공 눈물을 사용하면 즉각적인 완화 효과가 있습니다. 인공 눈물을 넣어 눈의 수분을 보충해 주고 자극을 완화할 수 있습니다. 다만, 처방전 없이 구입한 인공 눈물 중 방부제가 들어 있지 않은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

5. 화면과의 거리 조절

• 컴퓨터나 스마트폰을 오래 볼 때는 화면과의 거리를 적절히 유지해야 합니다. 최소 40~50cm 정도 떨어뜨리고, 화면을 눈보다 약간 아래에 위치시켜 눈이 편안하게 느껴지도록 조정하세요.

6. 충분한 수분 섭취

• 체내 수분이 부족할 경우 눈이 더 건조해질 수 있습니다. 하루에 최소 1.5~2리터의 물을 마셔 눈과 몸의 수분 균형을 유지하세요.

7. 자외선 차단

• 야외 활동 시 자외선에 노출되는 것은 눈에 해롭습니다. 선글라스를 착용하여 자외선을 차단하고 눈을 보호하세요.

8. 눈 관련 영양소 섭취

• 비타민 A, C, E 및 오메가-3 지방산과 같은 눈 건강에 좋은 영양소를 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 당근, 고구마, 시금치, 연어, 견과류 등이 눈에 좋은 식품입니다.

9. 안과 검진

• 눈이 자주 아프거나 불편함이 오래 지속될 경우 안과 검진을 받는 것이 중요합니다. 단순한 피로나 건조 증상 외에도 눈 건강에 문제가 있을 수 있으니 전문가의 진단을 받아 보세요.

이 방법들을 통해 눈의 피로와 통증을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 증상이 지속된다면 전문적인 진료가 필요할 수 있으니 안과를 방문하시기를 권장합니다.

 

오늘부터 하나씩 실천해 보는 건 어떨까요?!

 

감사합니다:)