갑자기 추워진 날씨.. 대처법은?

11월이 되면서 갑자기 너무 추워졌습니다....
갑자기 패딩입기는 좀 그렇고... 어떻게 대처할까요?

뉴시스

1. 옷을 여러 겹 입기
체온을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 옷을 여러 겹 입는 것입니다. 옷을 겹쳐 입으면 옷 사이에 공기층이 생기고, 이 공기가 보온 역할을 합니다. 속옷, 중간층(스웨터, 후드티 등), 겉옷을 통해 체온을 효과적으로 유지할 수 있습니다. 특히 땀이 나면 체온이 더 떨어질 수 있기 때문에, 통기성이 좋은 소재를 입는 것이 중요합니다.

2. 보온성이 좋은 옷과 액세서리 선택
기모가 들어간 옷, 방한 재킷, 털 모자, 장갑, 목도리 등을 착용하면 체온을 높게 유지할 수 있습니다. 체온의 약 30%가 머리와 목 부위로 빠져나가기 때문에 모자와 목도리를 사용하는 것이 좋습니다. 신발도 따뜻한 방한용 부츠를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 따뜻한 음식과 음료 섭취
뜨거운 국물 요리, 차, 커피, 생강차 등을 마시면 몸이 안에서부터 따뜻해집니다. 또한 체온을 유지하기 위해서는 충분한 칼로리를 섭취하는 것도 중요합니다.

4. 신체 활동 유지
가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 혈액순환을 촉진하면 몸이 더 따뜻해집니다. 오래 앉아 있으면 체온이 떨어지기 쉬우니, 규칙적으로 일어나서 몸을 움직여 주세요.

5. 따뜻한 공간 유지
실내 온도를 적절하게 유지하기 위해 난방 기구를 사용하세요. 전기 담요나 핫팩도 유용하며, 전기 히터나 라디에이터를 사용할 때는 환기에도 신경 써 주세요. 히터가 없는 경우 문풍지로 창문 틈새를 막아 찬바람이 들어오지 않도록 하는 것도 좋습니다.

6. 수분 유지
겨울에는 건조해지기 쉬워 체내 수분이 부족해질 수 있습니다. 수분이 부족하면 혈액순환이 원활하지 않아 체온이 낮아질 수 있으니, 따뜻한 물이나 차를 자주 마셔 수분을 보충하세요.

7. 핫팩 활용
핫팩은 외출 시 몸을 따뜻하게 해주는 좋은 도구입니다. 주머니에 넣어 두거나, 목이나 허리 같은 주요 부위에 붙여 사용하면 체온을 유지하는 데 효과적입니다.

오늘도 감사합니다:)